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ゾーンダイエットは、自分でレシピメニューを立てることで、４：３：３の割合を忠実に実行できるダイエットですが、なかなか毎日しっかり自炊するのは難しいものがあります。

そこで、ゾーンダイエットで気をつけるべき点をいくつかあげておきます。

たんぱく質の摂取量ですが、お肉の量、どのくらい食べればよいか迷ってしまいませんか？厳密なカロリー計算なんて毎日するのは不可能ですよね。

この場合、自分の手の甲の大きさと同じくらいのお肉を摂取してＯＫです。体が大きい人は手の甲も大きいですから、理にかなっています。

なお、脂質ですがお肉に含まれていることが多いですので、油はあまり使わないようにしてください。ささみなど脂質がほとんど含まれていないお肉であれば、脂やドレッシングも多少多めに使っても大丈夫です。

あとは、炭水化物を少なめにすること。これはご飯の量をいままでの半分くらいではじめてみるとよいでしょう。

全体のバランスが取れればよいので、食べる量を全体的に見ると極端に減らさなくても良いのがゾーンダイエットの特徴。外食の際もこのお肉のルールがわかれば、たんぱく質摂取も怖くありませんよね！

たまには牛角のゾーンダイエットメニューをご褒美に食べてホット一息、というのもいいと思いますが、普段のレシピはこの目安に気をつけて立ててみてください。

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ゾーンダイエットのレシピですが、自分でメニューを立ててやる際には、以下のことに気をつけてください。

まずは、たんぱく質はお肉やお魚などでしっかり摂る。野菜だけとかにすると、逆にストレスがたまります。4：3：3の割合を考えると、３割はたんぱく質を摂ってＯＫなので、おいしくお肉やお魚を食べましょう。

あとは、ゾーンダイエットでは炭水化物は摂取してよいのですが、とりすぎないように。お酒やお菓子、果物などもある程度控えるようにしてください。

例えば、ハンバーガーを食べるときは、パンを食べずに残すとかですね。モスバーガーなどだと、バンズのかわりにレタスのメニューがありますが、あれはゾーンダイエット実践者にはうってつけかと思います。自炊レシピではないですが、外食の際にはぜひ利用してみてください。ちなみに、フライドポテトは
サラダに変更することをオススメします。

ご飯の量を半分に減らして、肉や魚、卵類や刃物野菜は普通に摂るとよいでしょう。

レシピを厳密に立てると、ゾーンダイエットの場合は失敗しがちです。必要なカロリーを４：３：３で割り振って、ある程度の誤差まではＯＫにするなどして、ストレスをためすぎないようにしてくださいね。

自宅でゾーンダイエットのレシピを実行する際には、とにかくご飯や麺類などの炭水化物を意識的に減らすこと。そこをメインに考えるだけでも大分気が楽になると思います。

ホルモンバランスが明らかにおかしくなって体調がおかしくなった場合などは、すぐに中止してくださいね。あくまでも無理をせずに続けてください。

なお、ゾーンダイエットは１週間や２週間で爆発的な効果を期待できるダイエットではないので、ゆっくり続けていくようにしてください。

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ゾーンダイエットではカロリー摂取量を糖質４割、たんぱく質３割、脂質３割の４：３：３に分散させるわけですが、このゾーンダイエットのメニューを自分で考えて自炊するのはなかなか大変で。、気をつけるべきポイントをいくつか挙げておきます。

まずは、たんぱく質を意識して取ること。３割の部分ですが、肉や魚を摂りましょう。それから、炭水化物は取りすぎないこと。食べないとなると逆効果なので、ゾーンダイエットではあくまで摂り過ぎないメニューを考えてください。

あとは、なるべく旬の食材を選んでゾーンダイエットメニューを作るようにしていってください。体が自然に欲しているものを摂るのが一番ですが、やはり人間、季節に合わせるのがベストです。

ゾーンダイエットのレシピメニューを提供しているレストランは、最近では牛角が有名ですが、東京の白金には、ゾーンダイエットの申し子のようなシェフが調理してくれるメニューがあるそうです。

白金高輪にある、その名も「レストラン ゾーン」。本格的なゾーンダイエットメニューを食べさせてくれるレストランとしては、日本初めてのレストランだとか。

管理栄養士がしっかりメニューを組み立てており、オーガニックの野菜を使ったメニュー。すごいのは、ゾーンダイエットの発案者であるシアーズ博士のチェックが入ったメニューだけ提供されているということです。

場所的にも、デートにもうってつけ。ゾーンダイエット中でなくても、友達や恋人を誘いやすいですよね♪

ランチのゾーンAコース、１８００円でもカロリーがわずか６２０キロカロリーだとか！東京近くに住んでいる人はぜひ行ってみてくださいね。

＜レストランゾーン＞
住所     ：     東京都港区白金2-3-23　高輪デュープレックスC's1F
tel     ：     03-3446-3436（予約専用TEL：0120-344-403）
営業時間     ：     ランチ　 11:30～15:00(L.O.14:00)
ディナー　17:30～22:00(L.O.21:30)
定休日     ：     無休
総席数     ：     40席

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食事からのカロリー摂取量を糖質４割、たんぱく質３割、脂質３割の４：３：３に分散させることで、体脂肪を燃焼させやすくするダイエット方法のゾーンダイエット。

有名人では、女優の石川亜沙美さんも産後にゾーンダイエットを実践して
１１キロの減量に成功したそう。ゾーンダイエットを広めるイベントにも出席されていますが、とてもキレイ！というか、本当に太ってたの？！と思ってしまうほどです。

ゾーンダイエットは、他の低インシュリンダイエットとは異なり、ただ糖質を取るな！というものではありません。ただ、この４：３：３という食事メニューを実行するのがなかなか大変です。

ハリウッドセレブが実践しているゾーンダイエットですが、私たち一般人が同じメニューで食事をするというのはなかなか大変なことからもそれはわかるでしょう。ただ、ゾーンダイエットの基本は、あくまでもバランスが良い食事をするということなので、これは見習っていきたいですね。

石川亜沙美さんも実践したゾーンダイエットですが、もともとは欧米のダイエット方式であるゾーンダイエット。食事形態が和食中心の日本人では、あまり忠実に実行しすぎると逆にうまくいかなくなる可能性があるので、レシピも和風にアレンジしてダイエットしていきたいものです。

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ゾーンダイエット支援メニュー？として、焼肉チェーンの
牛角で、「牛角×ZONE DIET SET MENU」が提供されています。

自分でゾーンダイエットの４：３：３のメニューを毎日自炊
するのはなかなか大変です。いくらレシピがあっても、毎日
きちんとできるわけではないし、それでストレスがたまって
しまったら、ダイエットどころではないですよね。

牛角のゾーンダイエットメニューは、ホルモンバランスを整える
効果もあるとか。カルビやサラダ、キノコとトマトのホイル焼き
などが付いている「ZONEヘルシーバランスセット」（3000円）、
コラーゲンを含んでいる豚肉が入っている「ZONE美肌セット」
（2500円）の2種類で、どちらも最後に豆乳を使ったデザート
が付いています。

冷麺や玄米などが選べるようになっているので、好みに応じて
メニューを選べます。気になるカロリーですが、どのセットでも
カロリーは1000キロカロリー以下なので問題なし！

毎日ゾーンダイエットメニューを自炊するのは大変です。
たまに、ご褒美で牛角にゾーンダイエットのコースを食べに
行っても良いのでは？！焼肉屋のメニューだからと思って最初は
大したことないと思っていましたが、しっかりしていたので
びっくり！

もちろん、ダイエットを忘れてビールを飲みまくったりしたら
・・・後が怖いのは言うまでもありませんのでお気をつけを＾＾；